Английская диета на 21 день подробное меню

21-дневная британская диета: подробное меню.
Возможно, из-за строгих правил, которые необходимо соблюдать во время выполнения этой диеты, или из-за нынешней пословицы "худая, как британка", эта диета получила название английской.
Строгое соблюдение британской диеты в течение 21 дня позволит вам сбросить 10-15 килограммов лишнего веса. Однако, прежде чем выбрать эту диету, вам нужно четко определить для себя идеальный вес. В зависимости от принятого решения выберите подходящий вариант.
Особенности и правила.
Английская диета длительна и рассчитана на 21 день.
Суть диеты заключается в том, чтобы менять режим дня с помощью разных диет. Голодал 2 дня. Белок на 2 дня; овощи на 2 дня. Эти 6 дней повторяются 3-4 раза подряд.
Следуйте способу нанесения и строго соблюдайте его каждый день, вы получите видимый результат. Во время приема пищи следует соблюдать следующие правила:
После 18-00 часов, во время диеты нужно забыть о еде. Каждый день перед сном пейте по 1 столовой ложке нерафинированного оливкового масла. Уберите соль и сахар и используйте вместо них натуральные травы и специи. Исключите из рациона жиры, жареные и копченые продукты, рафинированные жиры, майонез, кетчуп, искусственные приправы и ароматизаторы. Готовьте пищу на пару, отваривайте, запекайте или тушите с минимальным количеством растительного жира. Ежедневно 1. Пейте много чистой воды до 5 литров.
Плюсы британской диеты:
Очистите организм от шлаков и выделений. Ускоряют обменные процессы в организме, способствующие быстрому похудению; улучшают состояние проблемной кожи и волос; Сбалансированное питание не наносит вреда организму (нет слабости и головокружения). Британская диета помогает нормализовать кровяное давление, снизить уровень холестерина и сахара в крови. Доступный и малобюджетный.
Значительная потеря веса за относительно короткий промежуток времени может привести к проблемам с мышечной тканью (обвисание, дряблость). Чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии, необходимо во время диеты заниматься фитнесом и гимнастикой, плаванием и бегом, аэробикой и прогулками на свежем воздухе. Однако не забывайте, что физическая активность должна быть умеренной.
Любая диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями. Английскую диету не рекомендуется выполнять чаще 1 раза в год.
Что я должен есть во время британской диеты?
Его разрешается включать в рацион：
Овощи - свекла, морковь, перец, капуста, фасоль и другие бобовые культуры, баклажаны, тыква, спаржа, небольшое количество картофеля "в мундире", все виды свежей сушеной зелени. Разнообразные фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда, включая яблоки, груши, абрикосы, персики, киви, клубнику, малину, шелковицу, ананас и лимон. Морские морепродукты, мясо птицы (предпочтительно грудка), нежирное мясо. Обезжиренные молочные продукты. Цельные злаки - гречка, овсянка, коричневый рис. Орехи - фундук, грецкие орехи, кедровые орешки. Специи и зелень - черный перец, тимьян, базилик, кардамон, корица, мята.
я не могу это есть.:
Кофе (в любом виде), чай, соль и сахар, кондитерские изделия, мучные и хлебобулочные изделия, сладкие газированные напитки, жирное мясо, свежее молоко.
Категорически запрещается употреблять алкоголь во время еды.
Ежедневное примерное меню.
Как уже упоминалось выше, меню совершенно отличается чередованием этапов: голодный - белок - овощи. На первом этапе рацион состоит из обезжиренного кефира. На 2-м этапе возможны белковые блюда, такие как рыба, мясо и супы. Диета 3-го этапа - это в основном овощные и фруктовые рецепты. Каждый этап занимает 2 дня.
Эта версия британской диеты строго не регламентирует время приема пищи. Вы можете настроить меню в соответствии с вашим удобством. В течение дня важно распределять всю пищу в небольших количествах, по крайней мере, в 4-5 приемов пищи.
Примерный рацион из 21 этапа 3-дневной британской диеты:
Первый шаг.
Завтрак: 1 столовая ложка обезжиренного кефира (или нежирного йогурта) и 1 ломтик черного хлеба из муки грубого помола. Обед: 1 столовая ложка обезжиренного йогурта (или нежирного йогурта). Перекус: 1 стакан обезжиренного кефира (или нежирного йогурта) и 1 ломтик черного хлеба из цельного зерна. Ужин: 1 столовая ложка обезжиренного йогурта (или нежирного йогурта). На закуску: можно выпить стакан свежих помидоров (не солите), потому что чувство голода сильное.
Второй этап.
Завтрак: чай с несладким молоком с 1 кусочком черного хлеба из муки грубого помола, половиной столовой ложки натурального сливочного масла и таким же количеством меда. Обед: порция нежирного супа (куриного или рыбного), запеченное нежирное мясо или рыба (150-200 г), зеленый горошек (2 столовые ложки тушеного или консервированного), 1 ломтик черного хлеба из цельного зерна. Перекус: 1 стакан нежирного йогурта или зеленого чая и половина столовой ложки натурального меда. Ужин: 2 вареных куриных яйца или 100 г нежирного творога или столько же морской рыбы или нежирного отварного мяса (можно заменить стаканом кефира с черным хлебом из муки грубого помола).
Третий этап.
Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина (или грейпфрута). Обед: порция овощного (кроме картофеля) супа, заправленного 1 чайной ложкой оливкового масла, овощной салат или овощное рагу, тушенное в растительном масле, 1 ломтик черного хлеба из муки грубого помола. Полдник: Вы можете заменить ваши любимые фрукты и ягоды, 200 грамм (кроме тех, которые запрещены) свежевыжатым соком. Ужин: овощной салат, зеленый чай или травяной отвар с 1 чайной ложкой меда.
Допускаются варианты и продолжения диеты без повторения первых этапов. Повторяйте 2-й и 3-й этапы (22 дня) попеременно до окончания диеты.
21-дневный план питания включает в себя:
1, 2, 21 день - голодный; 3、4、7、8、11、12、15、16、19、20 Солнечный белок; 5、6、9、10、13、14、17、18 День - овощи.
Вариант диеты по британской формуле на 2 недели.
Как бегать и питание расписано на каждый день：
После пробуждения: натощак - 1 столовая ложка лимонного сока, разведенного 1 стаканом кипятка.
Завтрак: 100 г коричневого риса, 1 грейпфрут, зеленый чай или травяной отвар.
2-й завтрак: 200 г моркови и 1 яблоко, фруктово-овощной салат, 1 чашка травяного чая.
Обед: 200 г запеченных или отварных овощей, 1 стакан овощного и травяного супа (при необходимости добавьте специи).
Перекус: 3-4 киви, 2-3 апельсина, половинка ананаса.
Ужин: салат из 300 г огурцов, помидоров, перца (овощное ассорти на ваш выбор), травяной чай или сок из свежих фруктов и овощей.
После пробуждения: натощак - 1 столовая ложка лимонного сока, разведенного 1 стаканом кипятка.
Завтрак: 1 столовая ложка овсяных хлопьев "Геркулес", добавьте в кашу или просто съешьте 1 яблоко, травяной чай.
2-й завтрак: 100 г орехов, 1 столовая ложка свежевыжатого сока из фруктов и овощей.
Обед: 1 овощной (постный) борщ (фасоль, свекла, морковь, капуста, сельдерей, лук), 2 печеных клубня картофеля (среднего размера), посыпанных специями, заправленных 1 чайной ложкой оливкового масла (можно заменить запеченными баклажанами), чай из трав.
Полдник: овощной салат (морковь, огурцы, капуста, овощи) 300 г.
Ужин: 300 г фруктов или ягод (кроме тех, которые запрещены).
После пробуждения: натощак - 1 столовая ложка лимонного сока, разведенного 1 стаканом кипятка.
Завтрак: 200 г гречневой каши, 150 г ягод или 1 столовая ложка фруктового сока или зеленого чая.
2-й завтрак: 300 г овощного салата со свежей зеленью, 1 столовая ложка фруктов, свежевыжатый сок ягод.
Обед: 100 г морской рыбы, приготовленной на гриле, рыбный суп со специями, 200 г овощного салата, 1 чашка травяного чая.
Полдник: 300 г клубники (или других ягод).
Ужин: 200 г фруктового салата (фрукты на ваш выбор).
Свежие овощи или фрукты весом до 2 кг, равномерно в течение 1 дня. Выпивайте 1 чашку травяного чая между приемами пищи.
Вариант 7-дневной британской диеты.
Продолжительность существующего более короткого варианта диеты без нагрузки составляет 7 дней. Принцип питания в данном случае аналогичен - чередование стадий голода, белок, овощи.
7-дневный план питания выглядит следующим образом:
1, 2, день - голодный; 3, 4 дня - белок; 5, 6 дней - овощи; 7 дней - белок.
Предлагаемая диета очень сбалансирована, поэтому британская диета не создает большой нагрузки на организм. Этот факт позволяет вам безопасно продолжать нормальный ритм жизни, не снижая физической активности во время диеты.
Бросьте диету.
По окончании английской диеты, сбросив лишний вес, вы можете перейти на обычное питание, но делать это следует постепенно. Чтобы сохранить результат, нужно правильно выходить из диеты.
Чтобы стабилизировать новый вес, рекомендуется употреблять не менее 250 г нежирного творога ежедневно в течение 10 дней. Постепенно включайте в свой рацион по одному блюда, которые вы ели перед приемом пищи. В то же время стоит отказаться от жирных жареных и мучных изделий, отдав предпочтение молочным продуктам, овощам и фруктам. Этот метод позволяет сохранять достигнутые результаты в течение длительного времени.
Отзывы о похудении.
Анастасия: "Отличная, не голодная, эффективная диета. Результат - 21 день минус 12 кг. Затем еще 5 кг естественным образом уменьшились в течение 2 месяцев. Через 6 месяцев я решил повторить это снова. При минус 8 кг потребовалось еще 5 кг после окончания диеты. В итоге первый вес составляет 96 кг, на данный момент прошло 66,1 года, а вес так и не вернулся. Для полного удовлетворения захоти еще раз.
Екатерина: "За 21 день я похудела на 5 кг. Я изменил форму своего тела, я похудел. Но даже во время диеты начались проблемы со здоровьем: дрожь в руках, неприятный запах изо рта. А после диеты я не выдержала - начался ужасный приступ обжорства, и я набрала больше веса, чем потеряла. Соблюдая лечебную диету, потребовалось много времени, чтобы восстановиться. Английская диета не рекомендуется! Это очень серьезно и может повлиять на здоровье еще до того, как оно закончится. После такой диеты, как у меня, может произойти серьезный срыв".